A melhor hora para caminhar: de manhã em jejum

Tiago Alexandre Moreira • 4 de agosto de 2026 19:53

Um passeio numa cidade ainda a secar da chuva, com os passeios vazios e o corpo a despertar devagar - é precisamente aí que se esconde um trunfo muitas vezes ignorado.

Quando se sai para caminhar, costuma pensar-se apenas em apanhar ar fresco. No entanto, a hora a que se começa a andar quase determina se a caminhada fica só “agradável” - ou se ajuda a acelerar o metabolismo, a pôr as ideias em ordem e a proteger o coração a longo prazo.

Porque caminhar pode ser mais do que “só um pouco de movimento”

Caminhar funciona no corpo como uma espécie de medicamento suave, mas constante. Em comparação com correr, exige menos das articulações e do coração, ativa a circulação e encaixa-se facilmente na rotina - mesmo em pleno inverno.

Treinadores de desporto voltam sempre aos mesmos três efeitos-chave das caminhadas regulares:

o coração trabalha de forma moderada, mas contínua
o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio aumentam
as hormonas do stress diminuem e as hormonas do bem-estar sobem

"Quem anda a pé todos os dias fortalece o coração, a cabeça e o humor com um único hábito simples."

Com um ritmo constante, a circulação melhora, os músculos recebem mais oxigénio e os órgãos passam a funcionar com maior eficiência. Ao mesmo tempo, o corpo liberta endorfinas, que ajudam a combater a inquietação interna, a ansiedade e estados de humor depressivos - sobretudo na época mais escura, quando a luz do dia é escassa.

O favorito evidente: caminhar de manhã

Entre todas as alturas do dia, há uma que se destaca claramente: a manhã. Quem calça os sapatos logo ao acordar consegue retirar muito mais da mesma distância.

Caminhar em jejum: treino para o metabolismo

De manhã, antes do pequeno-almoço, o organismo recorre mais facilmente às reservas. É precisamente esta janela que torna a caminhada tão eficaz. O corpo “aprende” a lidar melhor com os depósitos de açúcar e de gordura disponíveis.